ﭘﺎﻳﻪ ﺭﻳﺰﻱ ﻋﺰﺕ ﻧﻔﺲ

ﻃﺮﺯ ﺗﻔﻜﺮ ﻣﺎ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ ﺗﺄﺛﻴﺮﺍﺕ ﺷﮕﺮﻓﻲ ﺑﺮ ﺗﻤﺎﻡ ﺟﻮﺍﻧﺐ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻣﺎﻥ ﺩﺍﺭﺩ. ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺧﻮﻳﺸﺘﻦ ﺍﺭﺯﺵ ﻣﺜﺒﺘﻲ ﻗﺎﺋﻠﻨﺪ، ﻋﻤﻮﻣاً ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍﻣﻨﻴﺖ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺧﺎﻃﺮ دارند. ﭼﻨﻴﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ ﺑﻪ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﻨﻨﺪﻩ ﻫﺎﻱ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻭ ﺳﺘﺎیش های ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﻭﺍﺑﺴﺘﮕﻲ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ ﺯﻳﺮﺍ ﺁﻣﻮﺧﺘﻪ ﺍﻧﺪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺩﻭﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﻭ ﺑﺰﺭﮔﺘﺮﻳﻦ ﻣﺸﻮﻕ ﺧﻮﻳﺸﺘﻦ ﺑﺎﺷﻨﺪ. ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ، ﻓﺮﺩﻱ ﻛﻪ ﺍﺯ ﻋﺰﺕ ﻧﻔﺲ ﭘﺎﻳﻴﻨﻲ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭ ﺍﺳﺖ، ﻣﻌﻤﻮلاً ﻣﻨﻔﻌﻞ ﺗﺮ، ﺗﺮﻏﻴﺐ ﭘﺬﻳﺮﺗﺮ ﻭ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﻣﺤﺒﻮﺑﻴﺖ ﻛﻤﺘﺮ است. ﺍﻳﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﻧﺘﻘﺎﺩ ﻣﻨﻔﻲ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﺣﺴﺎﺱ ﻫﺴﺘﻨﺪ.

ﭘﺎﻧﺰﺩﻩ ﮔﺎﻡ ﺩﺭ ﺭﺍﻩ ﻣﺒﺪﻝ ﺷﺪﻥ ﺑﻪ ﻓﺮﺩﻱ ﻣﺘﻜﻲ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻭ با عزت نفس بیشتر:

1- نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید و هداف خود را بر پایه آن ها تعیین کنید.

2- معین کنید به چه چیزهایی بها می دهید، به چه چیزهایی معتقدید، ﻭﺍﻗﻌاً ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﻳﺪ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺗﺎﻥ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎﺷﺪ.

3- ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻳﺸﻪ ﻳﺎﺑﻲ ﻛﻨﻴﺪ. چه ﺗﺼﻤﻴﻤﺎﺗﻲ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﻛﻨﻮﻧﻲ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﻧﺪ؟ ﻛﺴﺎﻧﻲ ﺭﺍ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺁﺳﻴﺐ ﺭﺳﺎﻧﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﻭ ﺯﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﻴﺘﻮﺍﻧﺴﺘﻪ ﺍﻧﺪ، ﺍﺯ ﻛﻤﻚ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﻱ ﻛﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ، ﺩﺭﻙ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﺒﺨﺸﻴﺪ. ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﺎﺕ، ﮔﻨﺎﻫﺎﻥ، شکست ﻭ ﮔﺮﻓﺘﺎﺭی های ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻋﻔﻮ ﻛﻨﻴﺪ. ﺗﻤﺎﻡ ﺧﺎﻃﺮﺍﺕ ﻣﻨﻔﻲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺨﺮﺍﺝ ﻫﺮ ﺍﺭﺯﺵ ﺳﺎﺯﻧﺪﻩ ﺍﻱ ﻛﻪ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺩﻓﻦ ﻛﻨﻴﺪ.ﮔﺬﺷﺘﻪ ی ﺑﺪ، ﺗﻨﻬﺎ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻧﻲ ﺩﺭ ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﺯﻧﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺍﺟﺎﺯﻩ بدهید. پس ﺣﻜﻢ ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻓﻮﺭﻱ ﺻﺎﺩﺭ ﻛﻨﻴﺪ. ﺍﻣﺎ ﻓﻀﺎﻱ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮﺍﺕ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﻣﻮفقیت های ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻛﻮﭼﻚ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﺍختصاص ﺩﻫﻴﺪ.

4- به خودتان اجازه ندهید تسلیم ﺧﻄﺎ ﻭ ﺷﺮﻣﺴﺎﺭﻱ شوید.

5- ﺩﻻﻳﻞ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎﻱ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﺑﻌﺎﺩ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ، ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻲ، ﺍﻗﺘﺼﺎﺩﻱ، ﺳﻴﺎﺳﻲ ﻭ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﻛﻨﻮﻧﻲ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺟﺴﺘﺠﻮ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﻧﻪ ﺩﺭ ﻛﺎستی های ﺷﺨﺼﻴﺘﻲ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ.

6- ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻳﺎﺩﺁﻭﺭﻱ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﻫﺮ ﺍﺗﻔﺎﻗﻲ ﺩﻳﺪﮔﺎه های ﺩﻳﮕﺮﻱ ﻧﻴﺰ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ. ﺍﻳﻦ ﻣﻄﻠﺐ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻗﺎﺩﺭ ﻣﻲ ﺳﺎﺯﺩ ﺗﺎ ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﮔﻴﺮی های ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺍﺯ ﻣﻘﺎﺻﺪ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﺻﺒﻮﺭﺗﺮ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺣﺬﻑ ﺁﻧﭽﻪ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻇﺎﻫﺮ ﻣﻮﺟﺐ ﻃﺮﺩ ﻳﺎ ﺍﻓﺖ ﺷﻤﺎ ﮔﺮﺩﺩ ﺧﻼﻗﺎﻧﻪ ﺗﺮ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﻛﻨﻴﺪ.

7- ﻫﻴﭽﮕﺎﻩ ﭼﻴﺰ ﺑﺪﻱ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻧﮕﻮﻳﻴﺪ؛ ﻣﺨﺼﻮﺻاً ﻫﻴﭽﮕﺎﻩ ﺧﺼﻮﺻﻴﺎﺕ ﻣﻨﻔﻲ ﻏﻴﺮﻗﺎﺑﻞ ﺑﺎﺯﮔﺸﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻣﻨﺘﺴﺐ ﻧﻜﻨﻴﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ: «ﺯﺷـﺖ»، «ﺷﻜـﺴـــﺖ ﺧﻮﺭﺩه»، «ﻏﻴـﺮﺧــﻼﻕ»، «اصلاح نشدنی».

8- بازخوردﻫﺎ ﻭ ﻧﻈﺮﺍﺕ ﺳﺎﺯﻧﺪﻩ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﻲ ﻛﻪ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻨﺪﻩ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺑﭙﺬﻳﺮﻳﺪ.

9- ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﮔﺎﻫﻲ ﺍﻭﻗﺎﺕ ﺷﻜﺴﺖ ﻭ ﻧﺎﺍﻣﻴﺪﻱ ﺗﻮﻓﻴﻖ ﺍﺟﺒﺎﺭﻱ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻲ ﮔﻮﻳﻨﺪ ﺍﻫﺪﺍﻓﺘﺎﻥ ﺑﺮﺍﻱ ﺷﻤﺎ ﺩﺭﺳﺖ ﻧﺒﻮﺩﻩ ﺍﻧﺪ، ﻳﺎ ﺁﻥ ﺗﻼﺵ ﺍﺭﺯﺵ ﺁﻥ ﻛﺎﺭ ﺭﺍ ﻧﺪﺍﺷﺖ ﻭ ﺑﻠﻜﻪ می توان ﺍﺯ ﻳﻚ ﺷﻜﺴﺖ ﺑﺰﺭگ تر ﺑﻌﺪﻱ جلوگیری ﻛﺮﺩ.

10- ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ، ﻣﺸﺎﻏﻞ ﻭ ﻣﻮﻗﻌﻴﺘﻬﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﺑﺮﻭﺯ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﻳﻨﺪ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﻧﺪ، ﺩﻭﺭﻱﻛﻨﻴﺪ. ﺍﮔﺮ ﻧﻤﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺁﻧﻬﺎ ﻳﺎ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﻱ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍﺭﺯﺷﻤﻨﺪﻱ ﺑﻴﺸﺘﺮﻱ کنید، ﺍﺯ ﻛﻨﺎﺭ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﮕﺬﺭﻳﺪ. ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻛﻮﺗﺎه تر ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﻭﻗﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭼﻴﺰﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺖ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﺗﻠﻒ ﻛﻨﻴﻢ.

11- ﻭﻗﺘﻲ را ﺑﺮﺍﻱ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ، ﺗﻔﻜﺮ، ﮔﻮﺵ ﻛﺮﺩﻥ به ﺩﺭﻭﻥ ﺧﻮﺩ، ﻟﺬﺕ ﺑﺮﺩﻥ ﺍﺯ ﺗﻔﺮﻳﺤﺎﺕ ﻭ ﻓﻌﺎلیت هایی ﻛﻪ ﻣﻲ ﺗـﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﺗﻨﻬــﺎﻳﻲ ﺍﻧﺠـﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻛﻨﻴﺪ. ﺑﺪﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﺎ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺑﺮﻗﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ.

12- ﺑﺎ ﺗﻤﺮﻳﻦ، ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺒﺪﻝ ﺑﻪ ﻣﻮﺟﻮﺩﻱ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻲکنید. ﺍﺯ ﺍرتباط برقرار ﻛﺮﺩﻥ با ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﻳﮕﺮ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﻳﺪ. ﺗﺮس ها ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻋﺪﻡ ﺍﻃﻤﻴﻨﺎﻥ ﺁن ها ﺭﺍ ﺩﺭ ﺫهن تان ﻣﺠﺴﻢ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﻓﻜﺮ ﻛﻨﻴﺪ ﭼﮕﻮﻧﻪ می توﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻴﺪ. ﻣﻌﻴﻦ ﻛﻨﻴﺪ ﺍﺯ ﺁن ها ﭼﻪ ﻣﻲ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﻭ ﭼﻪ ﭼﻴﺰﻱ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻫﺪﺍ ﺑﻪ ﺁﻧﺎﻥ ﺩﺭ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺩﺍﺭﻳﺪ. ﺳﭙﺲ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ ﺁﻧﺎﻥ ﺑﺪﺍﻧﻨﺪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻭ ﭘﺬﻳﺮﺍﻱ ﺍﺷﺘﺮﺍﻙ ﻫﺴﺘﻴﺪ.

13- ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺩﺭﺍﺯ ﻣﺪﺗﻲ ﺭﺍ ﻛﻪ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﻛﻮﺗﺎﻩ ﻣﺪت مشخصی ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺁﻥ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮﺩ ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻛﻨﻴﺪ. ﺍﺑﺰﺍﺭﻫﺎﻳﻲ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﻴﻨﺎﻧﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺳﺘﻴﺎﺑﻲ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﻛﻮچک تر ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻛﻨﻴﺪ. ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺭﺯﻳﺎﺑﻲ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﻴﺪ ﻭ ﺍﻭﻟﻴﻦ ﻣﺸﻮﻕ ﻭ ﺣﺎﻣﻲ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﻴﺪ.

14- ﺷﻤﺎ ﻣﻮﺟﻮﺩﻱ منفعل ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ ﻛﻪ ﻓﻘﻂ ﺍﺗﻔﺎﻗﺎﺕ ﺑﺪ ﺑﺮﺍﻳﺘﺎﻥ ﺭﺥ می دﻫﺪ، بلکه ﺷﻤﺎ ﻧﻘﻄﻪ ﺍﻭﺝ ﻣﻴﻠﻴﻮن ها ﺳﺎﻝ ﺗﻜﺎﻣﻞ ﻧﻮﻉ ﺑﺸﺮ، ﺭﻭﻳﺎﻫﺎﻱ ﺑﺸﺮﻳﺖ ﻭ ﻧﺸﺎﻧﻪ ﺍﻱ ﺍﺯ ﻗﺪﺭﺕ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﻫﺴﺘﻴﺪ. ﺷﻤﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﻫﺮ ﻟﺤﻈﻪ ﻛﻪ ﺑﺨﻮﺍﻫﻴﺪ ﺟﻬﺖ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻋﻮﺽ ﻛﻨﻴﺪ

برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با خدمات مشاوره روانشناسی تلفنی،مشاوره فردی،مشاوره نوجوان،مشاوره درمانی و... در غرب تهران به شماره های درج شده در صفحه نخست سایت دنیا رضایی مراجعه نمایید.

با تشکر

مرکز مشاوره و روانشناسی مهرآسا بهترین مرکز مشاوره روانشناسی (مشاوره تلفنی روانشناسی )